Ορθοσωμία
Ως ορθοσωμία ορίζουμε την ικανότητα του σώματος να μπορεί να διατηρεί την ορθή στάση, χωρίς την ύπαρξη κάποιας ενόχλησης ή πόνου, είτε βρίσκεται σε όρθια, καθιστή είτε σε ξαπλωτή θέση.
Ο τρόπος που καθόμαστε, στεκόμαστε και περπατάμε έχει μακροχρόνια επίδραση στο μυοσκελετικό μας σύστημα.
Βεντούζες
Η θεραπεία με βεντούζες είναι μια αρχαία μορφή εναλλακτικής ιατρικής
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ειδικός τοποθετεί μια εύφλεκτη ουσία μέσα στη βεντούζα, όπως οινόπνευμα, και της βάζει φωτιά.
Πιστεύεται ότι βοηθάει να αντιμετωπίσουμε τους πόνους, τις φλεγμονές, ενώ είναι μια μέθοδος χαλάρωσης
Μάλαξη
- Αποτελεί ένα βασικό κομμάτι της θεραπευτικής διαδικασίας σε ένα ευρύ φάσμα παθολογιών
- Προσφέρει ανακούφιση, αναζωογόνηση, χαλάρωση και ευεξία
Κατοχυρωμένη θεραπευτική πράξη ενός φυσικοθεραπευτή
Θεραπευτική γυμναστική
Πρόκειται για την εφαρμογή ενός προγράμματος ασκήσεων για τη βελτίωση της κίνησης και της λειτουργικότητας για τον περιορισμό των συπτωμάτων, την ίαση και αποκατάσταση ενός ασθενούς.
Bodyweight workout
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης που χρησιμοποιούν το ίδιο το βάρος ενός ατόμου για να παρέχουν αντίσταση στη βαρύτητα. Μπορούν να ενισχύσουν μια σειρά βιοκινητικών ικανοτήτων, όπως δύναμη, δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευελιξία, συντονισμό και ισορροπία.
Pilates
Εξ ορισμού, το Pilates είναι ένα σύστημα επαναλαμβανόμενων ασκήσεων που εκτελούνται σε ένα χαλάκι ή άλλο εξοπλισμό για την προώθηση της δύναμης, της σταθερότητας και της ευελιξίας. Οι ασκήσεις Pilates αναπτύσσουν το σώμα μέσω της μυϊκής προσπάθειας που πηγάζει από τον πυρήνα.
Γυμνάσου επειδή αγαπάς το σώμα σου, όχι επειδή το μισείς”.
#training_with_me_training_for_you
Ακολουθήστε τις σκέψεις μου γύρω από τον κόσμο της σωματικής υγείας και της γυμναστικής, ανακαλύπτοντας στην πορεία χρήσιμες συμβουλές και νέες οπτικές γωνίες!
Τι γυμναστική πρέπει να κάνεις ανάλογα με το τι δουλειά κάνεις!
🧑💻 1. Εργασία γραφείου (πολλές ώρες καθιστός) Στόχος: Αντιμετώπιση πόνων στη μέση/αυχένα, βελτίωση στάσης, ενεργοποίηση σώματος. Προτεινόμενη γυμναστική: Περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο: 30–45′, 3–5 φορές/εβδομάδα. Pilates ή yoga: 2 φορές/εβδομάδα (για στάση και κινητικότητα). Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού (core): σανίδα, ραχιαίοι, γλουτιαίοι. Stretching κάθε 2–3 ώρες στη δουλειά (5′ αρκούν). 💡 Εστίασε σε κινητικότητα ώμων, αυχένα και ισχίων. 🧱 2. Χειρωνακτική εργασία (οικοδόμος, τεχνίτης, αγρότης) Στόχος: Πρόληψη τραυματισμών και εξισορρόπηση μυϊκών ανισορροπιών. Προτεινόμενη γυμναστική: Κολύμβηση: εξαιρετική για αποσυμπίεση αρθρώσεων. Ελαφριά προπόνηση δύναμης (όχι βαριά βάρη): 2–3 φορές/εβδομάδα. Διατάσεις για μέση, ώμους, καρπούς. Foam rolling...
Μείωσε τον πόνο στον αυχένα
✅ Απλές και καθημερινές μέθοδοι Θερμότητα ή πάγος: Εφαρμογή θερμοφόρας για χαλάρωση μυών ή πάγου για μείωση φλεγμονής. Απαλές διατάσεις: Στροφές κεφαλιού, κλίσεις δεξιά–αριστερά, μπρος–πίσω (χωρίς βία). Αλλαγή στάσης: Στήριξη πλάτης, σωστή θέση υπολογιστή (οθόνη στο ύψος ματιών). Συχνά διαλείμματα: Κάθε 30–40 λεπτά σηκωνόμαστε, τεντωνόμαστε, κινούμε αυχένα και ώμους. ✅ Θεραπείες – τεχνικές Φυσικοθεραπεία: Ενδυνάμωση μυών αυχένα–ώμων, manual therapy, διατάσεις. Μασάζ: Χαλάρωση μυϊκών σπασμών. Ξηρά βελόνα (dry needling) ή βελονισμός: Σε κάποιους ασθενείς προσφέρει σημαντική ανακούφιση. Manual therapy / κινητοποιήσεις σπονδυλικής στήλης από εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή. ✅ Φαρμακευτική αγωγή (με...
Γιατί να πάρω ηλεκτρολύτες
Οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί στη γυμναστική γιατί ρυθμίζουν το νερό, τους μύες και την ενέργεια. Όταν ιδρώνεις, δεν χάνεις μόνο νερό αλλά και άλατα (κυρίως νάτριο, αλλά και κάλιο, μαγνήσιο κλπ). Τι μορφής ηλεκτρολύτη να επιλέξω ; 🔹 Αναβράζοντα δισκία (σε νερό) Διαλύονται πλήρως → οι ηλεκτρολύτες είναι έτοιμοι σε υγρή μορφή, απορροφώνται πιο γρήγορα. Επειδή τα πίνεις μαζί με νερό, βοηθούν άμεσα στην ενυδάτωση. ✅ Καλύτερη επιλογή όταν θέλεις γρήγορη αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών (π.χ. μετά από έντονη άσκηση ή αφυδάτωση). 🔹 Τζελ Περιέχουν ηλεκτρολύτες...
